以覺察與呼吸，為心靈留下一片安靜的空間
靜觀是一種以科學實證為基礎的心理練習。
透過溫和的覺察、呼吸與專注，我們學習在忙碌、壓力與情緒波動中，回到內心的穩定與平衡。
心理詩提供不同程度的靜觀課程，讓初學者與有經驗的練習者都能找到合適的學習節奏。
什麼是靜觀？
1
意識和接受度
靜觀（Mindfulness）是一種把注意力帶回「當下」的練習。透過覺察呼吸、感受、思緒和情緒，我們學習以不批判的方式觀察自己的內在經驗。
2
活在當下，不加評判
靜觀不是要追求「空白的心」，
而是讓我們在生活的複雜與壓力中，更清晰地看見自己。
3
減輕壓力和轉移注意力
靜觀已被廣泛應用於心理教育、情緒調節及壓力管理，亦是國際上常見的個人身心照顧方法。
靜觀的核心要素
靜觀專家 Jon Kabat-Zinn 以及(Ruth Baer 和Steven Hayes 等研究人員定義的靜觀：
當下意識
將注意力集中在當下的經驗上，例如呼吸、感覺和情緒，而不是專注於過去或未來。
觀察內在經驗
以一種不批判、好奇的方式時時刻刻注意到想法、情緒和身體感覺，而不是相信每個想法或對每個想法做出反應。
用文字描述
觀察後，默默地用文字標記經歷，以幫助將它們與自我分開，並減少反應。例如「我感覺肩膀緊張」。
有意識地行動
專注於當前的活動/任務，而不是自動駕駛或多任務處理。意識到思緒是否走神，並輕輕地重新集中註意力。
不批評經歷
將不加判斷的想法/情緒視為當前發生的有效經歷，而不是評估它們是好是壞。
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常見問題
我很忙，能否練習靜觀？
可以。即使每天 3–5 分鐘的簡短練習，也能逐漸提升覺察與穩定感。
靜觀可以在等車、午餐前、睡前等任何時刻進行。
心理詩的靜觀課程有什麼特色？
課程以心理教育為基礎，結合實證靜觀方法、體驗式練習與引導，適合不同程度的學習者。我們重視實際應用，並以溫和、清晰、可理解的方式呈現。
多久能感受到改變？
大多數人在持續練習一段時間後，會感覺到專注力改善、情緒穩定和壓力減輕。靜觀是一個累積的過程，節奏因人而異。
靜觀適合所有人嗎？
靜觀為一般心理健康教育工具，適合大部分希望提升平靜、覺察與專注力的人士。如你正經歷嚴重情緒困擾或心理健康危機，建議先尋求醫療或臨床心理支援。
練習時思緒一直飄動，是不是做錯了？
這是完全正常的現象。靜觀的重點不在於「完全沒有想法」，而是在每次分心後溫柔地把注意力帶回呼吸。
如果我有疑問怎麼辦，我可以聯絡誰？
如有任何查詢，無論是關於靜觀練習、課程內容或如何開始，都歡迎透過 WhatsApp 或電郵與我們聯絡。心理詩團隊會盡力回應你的問題，並提供所需的指引與支援。