我有自殘或自殺念頭，如何面對？

如果你感覺自己有自殘或自殺的念頭，這些感受讓你感到絕望，但請相信這些念頭不會永遠持續下去。現在最重要的是，明白有人願意傾聽並陪伴你，幫助你走過這段艱難的時刻，甚至找到新的出路。

#聯繫專業人士

及時尋求幫助是最重要的，聯絡危機熱線：

香港撒瑪利亞防止自殺會熱線：2389 2222

心靈熱線：18281

這些熱線服務是24小時開放的，你可以隨時撥打，他們會以專業和同理心幫助你。

#聯絡你信任的人去傾訴

嘗試表達內心的感受，找一位你信任的家人、朋友、同事或治療師，向他們敞開心扉。告訴他們你的困難和感受，讓他們陪伴你，支持你。他們可能無法立即解決問題，但他們的陪伴可以幫助你減輕孤單感。

#嘗試深呼吸和靜觀練習

慢慢吸氣4秒，屏住呼吸4秒，再慢慢呼氣4秒，重複幾次，有助於舒緩情緒。你也可以嘗試靜觀，專注於當下，例如感受呼吸或觀察身邊的事物，讓自己暫時脫離負面情緒。

#你值得被幫助

這些念頭並不定義你，請相信事情是可以改變的。 尋求幫助並不是弱點，而是一種勇氣和力量的表現。你值得擁有支持你的朋友、專業人士的幫助，以及重新找到生活意義的機會。

#緊急情況下的行動建議

如果你感到情況已經非常危急，請致電999 或前往最近的急症室，醫護人員會提供即時支援。

請記住，這是一段困難的時刻，但它不需要成為一切的結束。