不想面對和承認情緒，抑壓卻無處可逃

大家都知道精神健康很重要，但是許多人都不想面對自己的情緒和感受。有些人覺得情緒很可怕，因為我們必須面對憤怒和悲傷。我們不想對親人發怒，也不想在朋友同事面前發脾氣，所以我們抑壓情緒——

我們嘗試假裝沒有悲傷和憤怒，就算我們切切實實地感受到它，也會非常努力地假裝——「冇啊，冇事啊，我冇嘢喎。」

#不敢承認自己的情緒

我們害怕感受情緒，因為這些情緒似乎代表著我們不快樂。如果我們不理會它，就不必忍受那種不舒服、不愉快的感覺。如果我們分心，就不需要感受悲傷的痛苦，也不必承認自己是有脾氣的。

#抑壓卻無處可逃

但是當抑壓的時間過長，情緒會自動洩漏出來。無論我們會有否承認它的存在，它都會找到方式引起我們注意。情緒就是這麼真實，所以我們才要照顧精神健康，找到有效的方式去理解情緒。

#感受情緒很可怕卻很有用

當我們允許自己感受，無論是正面的情緒，如興奮、高興、愉悅，還是負面的情緒，如傷心、嫉妒、憤恨，才可培養對情緒的韌性，了解何時需要幫助，也有助轉達自己的需求。

如果我們留意情緒，就會發現情緒提供的有用訊息，建立更牢固、更有意義的人際關係。就算是負面情緒，如恐懼或憤怒的感覺，都是有益處的，比如使身體做好準備，觸發面對威脅、戰鬥或逃跑的反應。

我們該如何留意或感受情緒？

#生理反應不會騙你

最直接的方法是留意身體的生理反應。大家可能以為應留意心態和想法，但其實生理反應才是最真實的，當你悲傷是你的肩膀很沉重，憤怒時臉紅耳赤，羞恥時腸道不斷蠕動。就算你拼命地忍著不表露情緒，你的情緒都會在生理反應出顯露出來。你可以忍著不哭，但不能忍著不顫抖、不冒冷汗。

#重新命名你的生理反應

當你確認生理反應時，你就可以命名這種情緒，比如是「開心、唔開心、嬲」，而不批判和試圖改變它。精神學家Dr. Dan Siegel指命名它就可以馴服它，令你的大腦掌握自己正在面對什麼，允許它存在，明白顫抖、哭泣、尖叫能舒緩不確定的心情，並從情緒中解放出來。

#情緒不是永恆的

當你注意和確認情緒的存在，感受身體的感覺，你會更理解情緒是一個自然的循環，沒有一種情緒是永恆的。我們不會卡在裡面，也不會因情緒而潰爛發霉。隨著時間推移，我們可以更具彈性地適應情緒，真正讓情緒融入生活。