簡單方法預防自殺：不自殺契約之外，如何面對自殺念頭？

你也許聽過「不自殺契約」。

為防止病人、個案和身邊人結束生命，當個案有自殺傾向，治療師會讓他們簽署一份「不自殺契約」，即書面承諾不自殺，並同意尋求專業幫助和支援去處理情緒困擾或心理健康問題，同時提供可靠的緊急聯絡人資訊，也會列出提供支援的機構、組織和熱線電話。

如果他們認真考慮自殺，會撥打緊急電話並去急症室；如果不願簽署，便有必要前往急症室進行精神評估。

然而不自殺契約本身是一種輔助工具和承諾象徵，不是一種有約束力的法律文件，它的重點是建立關係，而不是純粹承諾。如果「違反」契約，沒有人會「受罰」，它不會產生法律後果或處罰。

所以我想為你推薦另一個簡單有效的方法，可以單獨輕易完成，親友和治療師也可以陪伴你一起完成。它是防止自殺安全計劃（ Suicide Safety plan ），比不自殺契約更有效防止自殺。

透過防止自殺安全計劃，你會知道自殺危機是怎樣的，也清楚有自殺念頭時可以做什麼，如何應對這些感受、如何確保安全、如何越過危機。它將清楚列明你單獨可做的簡單活動，以及可以打給誰去尋求幫助、做什麼重拾生存意願。

越早識別自殺傾向的症狀，越早中斷自殺行為。只要早一點意識到，就不再受到自殺念頭支配。這份安全計劃能為你建立更多選項，增加活下去的機率，而且它不是「現成」的，是你為自己量身定做的。

它列出警示症狀、處理策略、支持系統、安全環境和緊急計劃。雖然它是一種心理健康輔助工具，不能完全代替專業心理健康治療或醫療，但它提供指導和支持，幫助你應對情緒困擾和危機，也是美國急症室、精神科急診病房中常見的短期介入法。

由於我們處理危機時未必能理智思考，防止自殺安全計劃可以在慌亂不安時提醒自己如何應對。安全計劃強調 —— 有自殺念頭不等於自動去醫院和非自願承諾，而是在採取緊急措施之前，我們還有多種機會主動中斷自殺過程。

我將在下一篇文清楚列明撰寫防止自殺安全計劃的方法，歡迎大家使用範本。

你可以為自己準備一份防止自殺安全計劃，或找專業人士協助完成，由於它沒有任何標準，只要適合你便可。你不需要寫下任何專業術語，用自己的語氣書寫是最好的。考慮自己的偏好，不一定要採納他人意見。 一旦決定自殺，通常已經難以冷靜分析現況，無法輕易找到更多資源，所以你需要在平靜時撰寫這份安全計劃，讓它成為你有需要時最適合、最有效的「提示」和陪伴。它不是痛苦的直接解藥，而是讓你調整情緒、分散注意力、考慮其他出路的個人化工具。

如果你有過結束生命的想法，請考慮花時間為自己制定一個防止自殺安全計劃。如果你目前沒有接受治療，可以先請值得信賴的親人陪伴你找到適合的治療師。 如果你的親友正在經歷相關挑戰，歡迎轉發這篇文章給他，為他提供一個主動的選擇。