防止自殺安全計劃（ Suicide Safety plan ）

鼓勵任何人建立專屬的防止自殺安全計劃，這是幫助自殺意圖危機的文件。

彌詩 著

簡介：

「想死」的念頭很常見，但念頭可以只是念頭，不一定發展成真實行為——安全渡過最危機的時刻，可降低自殺的機會。防止自殺安全計劃，目的正是協助自己或他人安全渡過危機。

關於防止自殺安全計劃：

自殺行為通常在「想自殺的半小時內」發生，如在這段時間內平安渡過，便能減緩自殺的意念及企圖。然而想自殺的人往往被痛苦淹沒，不知如何渡過危機。於是，預先製定防止自殺安全計劃，就是提前為自己準備的救生方法，也是分散注意力及調整情緒的方法。

簡單來說，情緒低落、感到痛苦、「想死」時，拿出來看一看，有效提醒自己還有出路。

防止自殺安全計劃著重於幫助個案思考「如何自救」，而不要求個案做出不自殺的承諾。安全計畫的優勢在於它是一份個人化的文件，而不是一種期待人履行不自殺承諾的證書。

許多外國醫院的急診室、精神科急性病房在個案離院前，協助個案完成此安全計畫，是科學認可的方案。它是一種短期介入的方式，適合在時間有限的場合使用（例如：急診室），協助個案完成安全計畫的專業人士，包括心理學家、社工和精神科醫生。

此安全計劃非萬能，卻有效令人在危急時創造心理空間思考出路。建立安全計畫，能協助你短暫脫離痛苦，但無法處理心理根本的困擾。如長期受困，請考慮心理治療、諮商或到專業機構求助。

製作方法：

1. 打印此頁後填寫（只需5分鐘）

2. 保存在易於存取的位置

3. 定期回顧更新內容，並與信任親友分享你的計劃

填寫建議：

用自己的語氣、誠實提寫即可。無標準答案、不分長短和好壞內容，可自己準備，或找專業人士協助完成。避免使用難以理解的專業術語，也避免「換句話說」，直接了當可易於閱讀，考慮個人的習慣和偏好，不需要採納他人建議。

（留意以下的舉例僅供參考，每個人的內容不同）

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———我的專屬防止自殺安全計劃———

1. 辨識和記錄警告：

寫下讓你感到危險的想法、情緒或行為， 也可以寫一些相關症狀；目的是了解自己有意圖自殺的徵兆，危機擴大前主動介入，即時提醒自己注重身心健康

如： 想法是「我覺得我是家人的負擔，我很差，我不夠好，我沒有救了。」；情緒是：「無助、絕望、無力、抑鬱、暴躁」；行為是「我只想躲在家裡，不想見任何人。」；相關症狀是「睡眠失調、心跳加速、肌肉緊繃、思想負面和混亂、食慾不振、喜歡做冒險的事情或異於平時的行為」

我感到危險的想法：

我感到危險的情緒：

我感到危險的行為：

我感到危險的症狀：

2. 安撫自己的方法：

列出舒緩行動或活動，寫下確定可幫助你平靜下來的活動，盡量寫可以短時間內做的活動，不是為了解決問題，也不一定令心情變好，而是曾經有效分散注意力的活動，緊記：多數時候，平安渡過最危險的時刻，自殺的意念與企圖便不那麼強烈

如：步行或跑步、抱抱寵物、聽音樂、和親友聊天、和朋友做無關緊要的事，洗澡或浸浴、用冷水洗臉、練習深呼吸或冥想、寫日記、畫畫或創作、祈禱或靈修、在乾淨的被舖裡睡覺

幫助我平靜下來的活動（短時間內可做）：

 3. 思考活著的理由：

寫下你生活中重要的事，生活中重要的人、事或目標往往可能是活著的理由，也可寫一些正面的感覺及美好的回憶

如：愛我的家人和朋友、未實現的夢想和目標、還未到訪的國家和城市、想去探險或找到的東西，參加的活動或嗜好、成功或者自豪的事

生活中重要的事：

生活中重要的人：

未達成的目標：

正面的感覺及美好的回憶：

4. 主動尋求協助：

寫下你真正相信的支持系統，可以是信任的人（家人、朋友、治療師、支援專線）及其聯絡方式，而你願意讓他們知道你的計劃，並在需要時主動聯繫

如：對方的姓名和聯絡方式（電話號碼） ，是否已得悉此安全計劃

我真正相信的人（寫下姓名、聯絡方式、是／否已得悉此安全計劃）：

5. 確保環境安全：

採取安全措施，確保環境安全。

如：出現危險時，請他人協助移除危險物品（利器、藥物等） 並轉移到安全的地方，直到情緒平穩；帶你前往商場或社交場所，或參與其他活動分散注意力（如咖啡館、圖書館等）

出現危險時，請他人幫助：（如移除危險物品、如帶我回家、陪在我身邊、帶我喝杯水）

6. 聯繫醫療專業人員：

準備醫療資源資訊，寫下當地醫院的名稱和電話，或國際自殺熱線的聯絡方式，以便在危機時刻能迅速聯繫。

如：感覺不安全／無法控制危機，請立即求助（社會服務機構、治療師、社工），或以下醫護人員，或撥打緊急服務電話。

香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222

生命熱線：2382 0000

其他輔導熱線電話